肘の内側が痛い｜ゴルフ肘と握る・ひねる作業の見直し

更新：2026年11月3日

スイングの後、肘の内側がうずく。
買い物袋を持つと痛い。
仕事で工具を握るたびに、同じ場所が気になる。

ゴルフ肘と呼ばれる上腕骨内側上顆炎は、ゴルフ以外の動作でも起こります。痛む場所を揉むことだけでなく、毎日の「握る・ひねる」がどのくらい重なっているかを確認しましょう。[24]

肘の内側には、手首や指を動かす筋肉が付きます

前腕の筋肉からつながる腱に、反復する動作や強い負担が加わり、肘の内側に痛みが生じることがあります。スポーツだけでなく、家事や仕事での手の使い方も確認が必要です。[24]

ただし、同じ内側の痛みでも原因は一つではありません。転倒や投球の直後に急に痛くなった場合や、しびれを伴う場合は、経過を分けて考えます。

痛みだけでなく、薬指や小指のしびれ、指を使いにくい感じがある場合は、その範囲と経過を伝えましょう。腱の使い過ぎと決めつけず、医療機関での評価が必要かを確認します。

強い外傷の後から腫れた、変形した、肘を動かせないといった場合は、整形外科での確認を優先してください。[3]

成長期のお子さんの投球時の肘痛も、この記事で自己判断せず、整形外科で相談してください。成人のゴルフ肘と同じセルフケアを、そのまま当てはめることは勧めません。

週末にゴルフをする方でも、平日は重い荷物を扱っているかもしれません。競技だけを減らしても、日常の負担が大きい場合があります。

当院では、練習の頻度と量、握り方、使う道具、仕事の内容を伺います。グリップを強く握り過ぎていないか、重い物を片手で持ち続けていないかなど、本人が見直せる点を探します。

技術や道具の調整が必要な場合は、競技の指導者とも相談してください。身体の評価と競技指導の役割を分けて、無理のない戻し方を考えます。

休んで痛みが弱まった日に、たまった作業を一気に片づけると、負担が再び増えます。作業を分ける、持つ量を変える、交代できる仕事を相談するなど、続けられる調整を考えましょう。

運動は現在の状態に合わせて選びます。手首を強く反らすストレッチや、重いダンベル運動を、痛みを我慢して続ける必要はありません。サポーターも、強く締めればよいわけではありません。

肘と手首の動き、圧痛、日常で困っている動作を確認します。必要に応じたエコー観察は評価の補助に使い、すべての原因を画像だけで決めることはしません。

当院で対応できる場合は、施術、必要に応じた物理療法、負担の調整、運動指導を相談します。しびれや力の入りにくさが続く場合、改善が乏しい場合は医療機関へ案内します。

ゴルフをしていないのに、ゴルフ肘になりますか？

起こることがあります。普段の動作と症状をもとに確認します。

外側も内側も痛みます。

痛む場所をそれぞれ確認します。二つの病名を自己判断で当てはめず、負担がかかる場面を教えてください。

ラウンドが近いのですが、出場できますか？

日程だけでは判断できません。現在の症状と必要な動作を確認し、休止や調整も含めて相談します。

ふくふく接骨院・整骨院では、今困っている動作と、戻りたい仕事・生活・競技を伺います。医療機関での検査が必要な場合はご案内し、当院で対応できる内容を説明します。

当院は完全予約制です。LINEは24時間メッセージを受け付けています。お返事は受付時間内で、送信した時点では予約は確定しません。当日の来院を希望される場合は、受付時間内に電話で空き状況をご確認ください。

一般のご相談は自費での対応です。必要な内容と料金、固定材料などの費用は施術前に説明します。初回案内は下記ページでご確認ください。[1]

緊急性のある症状は、予約や返信を待たず医療機関へご相談ください。

一般的な医学情報の参考資料です。当院での効果・実績を保証するものではありません。