部活の冬季練習で痛みが出た｜走る量や筋トレが増えたときの相談

公開：2026年11月4日

冬の間に走り込みが増えた。大会が少ない時期だから筋力トレーニングを頑張っている。練習後にすねや膝が痛くなり、翌日も残るようになった。競技の準備期間であっても、痛みを全て『鍛えている証拠』と考える必要はありません。成長期は、骨や成長軟骨の障害にも注意して練習内容を見直します。[S35]

走る距離だけでなく、変わった内容を整理します

距離や時間の増加だけでなく、坂道、ダッシュ、ジャンプ、重りを使う運動、新しい種目への変更も確認します。学校の部活に加えて、クラブや自主練習がある場合は、その合計が体への負担になります。

同じ練習名でも、回数、強さ、休憩、路面によって内容は異なります。相談時は『最近きつい』だけでなく、『週末に別のチームでも走った』『新しい筋トレを始めた』など、変化を具体的に伝えてください。

同じ場所の痛みが繰り返す、休んでも残る、腫れる、足を引きずる、普段の歩行や階段でも痛む場合は、医療機関での評価を検討します。成長期のスポーツでは、繰り返す負担による骨や成長軟骨の障害が関わることがあります。[S35]

ダッシュやキックの瞬間に股関節周辺が強く痛み、歩きにくくなった場合は、肉離れと決めつけず、剥離骨折などの確認が必要です。[S12]

腰痛に脚の脱力や股の間の感覚の異常、排尿・排便の変化を伴う場合は、練習相談より救急での評価を優先してください。強い腫れや変形、体重をかけられない状態も、受診を急ぐ目安です。[S26][S03]

『走れば治るかもしれない』と痛む動作を反復したり、ジャンプや片脚立ちで限界を試したりしないでください。まず痛みが出る練習を中断し、指導者と保護者に共有します。

全ての運動を一律に続ける・やめるという決め方ではなく、何を制限する必要があるかを評価します。別の練習へ変更するときも、傷めた部位に負担がかからないか確認してください。薬やテーピングで痛みを抑えられることだけを参加条件にしないことが大切です。

日付、練習内容、時間や回数、痛む部位、痛みが出たタイミング、翌朝の状態を簡単に残します。詳細な数値を毎回そろえる必要はありません。『途中から痛い』『帰宅後に腫れた』『翌日は階段がつらい』という言葉でも役立ちます。

睡眠や休養の取れ方、練習を休める日があるかも共有しましょう。全員に同じ割合で練習量を増やす方法や、同じ休養日数を当てはめるのではなく、年齢、競技、診断、経過に合わせて調整します。

日常動作に戻る、練習の一部に参加する、通常練習に戻る、試合で必要な動きを行うというように、復帰の目標を分けます。競技復帰は一回の判定だけで完了するものではなく、状態と競技の要求に応じて進める過程です。[S36]

当院では、受診先の診断や制限、本人が戻りたい練習内容を確認します。必要に応じて医療機関の評価を優先し、当院で対応できる範囲をご案内します。指導者や保護者との共有内容も整理し、痛みを隠して参加する状況を減らすことが大切です。

Q：冬に鍛えておかないと遅れてしまいませんか？
A：痛みの原因を確認し、続けられる練習と控える内容を整理することも準備の一つです。無理に同じメニューを続けることだけが選択肢ではありません。

Q：休んで痛くなくなれば、すぐ全メニューに戻れますか？
A：安静時の痛みだけでは判断できません。医師の指示、運動時の反応、翌日の状態、競技で必要な動きを確認して段階的に戻します。

ふくふく接骨院・整骨院では、今困っている動作と、戻りたい仕事・生活・競技を伺います。必要に応じて医療機関での評価を案内し、当院で対応できる内容を説明します。

当院は完全予約制です。LINEは24時間メッセージを送れますが、返信は受付時間内で、当院からの返信で予約が確定します。当日の来院を希望される場合は、受付時間内に電話で空き状況をご確認ください。[S01]

一般のご相談は自費での対応です。症状によって適用メニューが異なるため、必要な内容と料金、固定材料などの費用は実施前に確認します。骨折などの受診目安に当てはまる場合は、医療機関での評価を優先してください。[S01]

［電話］0182-23-8460
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