ウォーキングを始めて足が痛くなった方へ横手市ふくふく接骨院

公開：2026年11月4日

健康のために歩き始めたのに、数日すると足の甲や裏が痛い。せっかく続けられそうだったので、休むのがもったいなく感じるかもしれません。

歩く習慣を長く続けるためには、今の足に合う量を考えることが大切です。痛みをこらえて歩数の目標を達成する前に、どこが、いつから痛むのかを整理しましょう。

同じ場所の痛みが続くときは無理に歩かない

活動量を急に増やしたあとに、一か所の痛みや腫れが続く場合は、疲労骨折など骨への負荷も確認します。転んでいなくても起こることがあります。[T36]

強い痛みで体重をかけられない、足の色や感覚が変わった場合は早急に医療機関を受診してください。[T20] 糖尿病がある方の足の痛み、感覚の低下を伴う症状も、担当の医療機関へ早めに相談しましょう。[T35]

以前はどれくらい歩いていたか。毎日歩くようになったのか、休日に長く歩いたのか。距離、速さ、坂道、地面の硬さ、靴の変更も確認します。

買い物や仕事で歩く分を含めると、運動のつもりで数えた歩数より負荷が多いこともあります。活動量の急な変化は、足の骨の損傷を考える際にも大切な情報です。[T36]

かかとや土踏まずの痛み、指の付け根の痛み、足の甲の痛みでは、考える状態が異なります。朝の一歩で痛むのか、歩いている途中か、休んでいても痛むかを伝えてください。

当院では症状と歩く動作、足や周囲の状態を確認し、必要な医療機関への受診をご案内します。エコーや触診だけで、すべての骨の損傷がないと判断できるわけではありません。

足先が圧迫されていないか、かかとが大きく浮かないか、靴底が偏って減っていないかを見てみましょう。新しい靴でも、自分の足や歩く環境に合うとは限りません。

厚い中敷きを重ねることで狭くなる場合もあります。道具だけで解決しようとせず、活動量と症状を合わせて相談してください。

医療機関で活動制限を受けた場合は、その指示に従います。再開できる状態になったら、今の体力と足の状態に合わせて時間や頻度を決めましょう。

距離、速さ、坂道を同時に増やすと、何が負担になったか分かりにくくなります。その日と翌日の反応を確認しながら調整します。痛みが戻る場合は負荷を見直し、必要に応じて再相談してください。[T36]

健康のために一日一万歩は必要ですか。

足の痛みがある状況で、一律の歩数を優先する必要はありません。まず状態を確認し、続けられる活動を相談しましょう。

歩いているうちに楽になるなら続けてよいですか。

一時的に痛みが減ることだけでは安全を判断できません。繰り返す痛みや翌日に残る変化も含めて確認します。

最初のX線で異常がなければ大丈夫ですか。

疲労骨折は初期に分かりにくい場合があります。痛みが続くときは受診先へ伝えてください。[T36]

ふくふく接骨院・整骨院では、症状と受診歴、仕事や生活で困る動作を伺い、当院で対応できる内容をご案内します。骨折・脱臼への施術は、応急手当を除き医師の同意が必要です。

当院は完全予約制です。LINEのメッセージは24時間受付ですが、お返事は受付時間内で、送信時点では予約は確定しません。来院日時は当院からの案内をご確認ください。当日の相談は受付時間内にお電話ください。

一般の施術は自費です。適用メニューと、固定材料などを含む必要な費用は実施前にご説明します。医療機関への受診を優先する症状では、LINEの返信を待たないでください。[T01]

電話：0182-23-8460
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