投げると肩が痛い｜野球肩と成長期に注意したい投球障害

公開：2026年11月4日

投げ始めると肩が痛む。練習後に肩の外側が気になる。球速やコントロールが落ちた気がする。こうした症状を「投げればほぐれる」「筋肉痛だろう」と考えて続けないことが大切です。

野球肩は、一つの病名ではなく、投球に関係する肩の障害を広く指す言葉です。年齢や症状によって、確認すべき組織と対応が異なります。[R23][R24]

成長期と大人では、同じ痛みでも考え方が異なります

大人の投球では、腱板や関節唇など、肩を支え動かす組織に問題が生じる場合があります。一方、成長期には、骨が成長する部分である骨端線への繰り返す負担も確認する必要があります。

いわゆるリトルリーグ肩では、上腕骨の肩に近い成長部分に障害が起こります。[R24][R40] 大人向けの肩のストレッチや筋力トレーニングを、そのまま子どもへ当てはめないでください。

投げると痛い、練習のたびに痛みが戻る、肩の動きや力に変化がある場合は、整形外科やスポーツを扱う医療機関へ相談してください。特に成長期の選手では、骨の状態を確認することが大切です。[R24]

転倒や接触の直後から強く痛む、肩の形が変わった、手がしびれる・冷たい場合は、早急な医療評価が必要です。[R16][R22] 痛みを確認するための全力投球は行わないでください。

当院では、ポジション、練習日数、試合以外のキャッチボールや遠投、複数チームでの活動などを伺います。試合で投げていなくても、練習や自主練習で負荷が続いていることがあります。

最近増えた練習、休養の状況、成長に伴う変化も参考になります。年齢や大会の規則によって投球の制限は異なるため、記事上で一律の安全な球数を決めることはできません。チームの規則と医療機関の指示を確認しましょう。

痛みのある肩への施術だけで、投げ続けてよいと判断することはできません。医療機関で原因と制限を確認したうえで、必要な負荷調整と復帰の計画を考えます。

当院では、対応できる範囲で肩の動きや力、体幹や下肢を含む動作を確認します。ただし、フォームの一部分だけを原因と断定したり、フォームを変えれば骨の障害が治ると説明したりはしません。医師の指示がある運動や制限を優先します。

日常生活で痛みがないことと、全力投球に戻れることは同じではありません。必要な回復と機能を確認し、医療機関の方針に沿って再開します。[R23][R24]

再開後は、その場の痛みだけでなく練習後や翌日の反応も共有します。大会の日程から逆算して無理に進めず、選手・保護者・指導者で負荷と制限をそろえることが大切です。

Q．投手ではないので、野球肩にはなりませんか？ A．野手も投球動作を繰り返します。ポジションだけで判断せず、実際の負荷を確認してください。

Q．痛みが出た日だけ休めば十分ですか？ A．原因によって必要な休止や再開条件が異なります。繰り返す場合は評価を受けてください。

Q．当院で投球を許可してもらえますか？ A．医師の評価が必要な状態では、その方針が基本になります。当院だけで骨の回復や競技許可を決めることはありません。

ふくふく接骨院・整骨院では、今困っている動作と、戻りたい仕事・生活・競技を伺います。必要に応じて医療機関での評価を案内し、当院で対応できる内容を説明します。

当院は完全予約制です。LINEは24時間メッセージを送れますが、返信は受付時間内で、当院からの返信で予約が確定します。当日の来院を希望される場合は、受付時間内に電話で空き状況をご確認ください。[R01]

一般のご相談は自費での対応です。症状によって適用メニューが異なるため、必要な内容と料金、固定材料などの費用は実施前に確認します。骨折などの受診目安に当てはまる場合は、医療機関での評価を優先してください。[R01]

［電話］0182-23-8460
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一般的な医学情報の参考資料です。当院での効果や実績を保証するものではありません。