足の内側の出っ張りが痛い｜有痛性外脛骨と靴・運動の負担

公開：2026年11月4日

土踏まずの内側にある出っ張りが、靴に当たって痛む。部活や長い歩行の後に同じ場所が腫れる。成長期に、このような足の痛みが気になる場合があります。

原因の一つに、有痛性外脛骨があります。ただし、足の内側の痛みがすべて外脛骨によるものではありません。出っ張りの有無だけで判断せず、症状と活動を確認しましょう。[R20]

外脛骨があっても、必ず痛むわけではありません

外脛骨は、足の内側にある舟状骨の近くにみられる余分な骨です。生まれつき存在する場合があり、あっても症状なく生活している方がいます。

靴による圧迫、運動による負荷、周囲の腱などとの関係で痛みが生じた状態を、有痛性外脛骨と呼びます。成長期に症状が目立つことがありますが、大人で問題になる場合もあります。[R20] 「骨があるから治療が必要」と一律に決めるものではありません。

足首をひねった、着地で強い痛みが出た、歩けないほど腫れた場合は、外脛骨だけの問題と考えず整形外科で確認してください。骨折など、別の損傷が起きている場合があります。

子どもが体重をかけられない、足を引きずる、発熱を伴う場合は、受診を優先します。[R22][R34] 出っ張りを強く押したり、片足跳びを繰り返したりして、痛みを試さないでください。

靴を履いたときだけ痛いのか、裸足でも歩くと痛いのかを伺います。最近靴を替えた、サイズが合わなくなった、練習量が増えたなどの変化も参考になります。

出っ張りに強く当たる靴を見直す、負担の大きい運動を調整するなど、生活に合う方法を考えます。靴を大きくすれば解決するとは限らず、足が靴の中で不安定にならないかも確認が必要です。部活用と普段用の靴の両方を振り返りましょう。

医療機関では診察やレントゲンなどを行い、外脛骨の状態とほかの原因を確認します。症状に応じて運動調整、靴や中敷き、固定などが検討され、経過によって別の治療を相談する場合もあります。[R20]

当院では、医師の方針を確認し、対応できる範囲で足への負担や活動の戻し方を相談します。骨の出っ張りを手技で押し戻す、足の形を必ず変えるといった説明はしません。

通学で歩く、階段を使う、体育に参加する、部活で走る・跳ぶという活動では、それぞれ負荷が異なります。痛みが落ち着いたからと一度に全て戻さず、医師の指示と症状に合わせて進めます。

運動中だけでなく、帰宅後や翌朝の状態も確認してください。痛みを避けて歩き方が変わる、腫れが続く場合は、負荷や方針を見直す必要があります。保護者の方も、実際に歩く様子や靴の当たりを共有すると相談に役立ちます。

Q．出っ張りが両足にあれば、両方治療しますか？ A．見た目だけでは決めません。左右それぞれの痛みと生活への影響を確認します。

Q．中敷きを買えば運動を続けられますか？ A．中敷きが役立つ場合はありますが、状態と適合の確認が必要です。痛みを我慢して練習を続けるためのものではありません。

Q．成長すれば自然に治りますか？ A．経過は人によって異なります。痛みや歩きにくさがある場合は、成長待ちと決めずに評価を受けてください。

ふくふく接骨院・整骨院では、今困っている動作と、戻りたい仕事・生活・競技を伺います。必要に応じて医療機関での評価を案内し、当院で対応できる内容を説明します。

当院は完全予約制です。LINEは24時間メッセージを送れますが、返信は受付時間内で、当院からの返信で予約が確定します。当日の来院を希望される場合は、受付時間内に電話で空き状況をご確認ください。[R01]

一般のご相談は自費での対応です。症状によって適用メニューが異なるため、必要な内容と料金、固定材料などの費用は実施前に確認します。骨折などの受診目安に当てはまる場合は、医療機関での評価を優先してください。[R01]

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